niedziela czysto i spokojnie poniedziałek 1 wrzesnia trening siłowy, dalej domówka, ale zwinęłam bratu "hantelki" jedna 17 kg :D także nieco ciężej było dzisiaj trening A - rozgrzewka i 2 obwody z piłką 1) Wznosy nóg z leżenia 15/15 cc 2) Wspięcia na palce obunóż 17kg 15/15 3) Przysiady klasyczne z hantlami ( zamieniłam na goblet ) 17kg 15/15 4) [...]
[...] - drążek zwis a) 4 razy b) 4 razy c) 3 razy d) 3 razy e) 2 razy - drążek brzuch nogi zgiętę 3 seryjki a) 3 b) 4 c) 3 - stacje - 4 obwody między obwodami brak przerw a) przysiady x 30 b) pompki nogi na piłce x 20 c) brzuchy x 30 d) skakanka x 30 e) worek po 20 ciosów na rękę f) piłka i brzuchy x 30 - worek 10 minut intensywnie - orbi 27 [...]
[...] obok panienka- szkieletor z różowymi sztangielkami robiła nie wiadomo co - drążek i brzuchy - 4 serie po 3 - łapy zmęczone, cieżko się było utrzymać - stacje: 2 obwody a) przysiady x 20 b) skakanka x 30 c) swing sztangielką 10 kg x 20 d) pompki nogi na piłce x 20 e) brzuchy x 30 - brzuchy na piłce 3 serie po 20 - worek 5 minut same ciosy, [...]
[...] 7 wskoków na ławeczkę (stepa - najlepiej ok 40cm) 6 martwych ciągów 20kg 5 zarzutów ze zwisu 20kg 4 thrusters 20kg 3 wypady ze sztanga z przodu 20kg 2 przednie przysiady 1 mila biegu ------------------------------------------------------------- Trening robi się w kolko na czas (czyli jak najmniej przerw): 12 przysiadów,; 12 [...]
Plan wzięty z MH na początek cw 1A next odrazu przejście do 1B, odpoczynek 1 min next cw2A next przejscie na 2B, odpoczynek minuta i od nowa, tak 3 serie. Poniedziałek 1A Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 1B Podciąganie Hantli w klęku 2A Wyciskanie hantli na ławce skośnej 2B Przysiady z hantalmi Środa 1A Wykroki z hantlami 1B Wyciskanie [...]
fbw ma byc jak najkrotsze, a ty dajesz 10cw. Arnold moze se na takie cos pozwolic ale nie ty. Uloz plan skladajacy sie z cwiczen takich jak przysiady, rumunski martwy ciag (ten zwykly dziala na uda podobnie jak przysiady wiec robienie jest troche bezsensu) wyciskanie lezac i innych zlozonych. Jesli chcesz moge ci polecic ten plan: Przysiady [...]
[...] 12/12/12/8 Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 12/10/8/8 na biceps cwiczenia co zostaly po 3 serie, nie 4 przedramiona tak samo DZIEŃ 3 nogi,barki najpierw przysiady! Wspięcia na palce 12/10/10/8 lydki cwiczymy po udach Hack przysiady ze sztangą 12/10/8/8 Prostowanie siedząc 12/12/12/10 Uginanie leżąc 12/10/10/8 [...]
a brzuch będzie dobry na hst? stracę na tym sporo kcal.. i dlaczego tak mało ćwiczeń? EDIT: Mówicie że przeładowany, ale w hst jest mało serii.. plan by wyglądał tak: 15 powtórzeń: Wyciskanie sztangi - skos x1 Drążek do karku x1 Wyciskanie sztangi - płasko x1 Uginanie ze sztangą prostą stojąc x1 Uginanie o kolano x1 Francuskie uginanie sztangi [...]
[...] 10/20kg,8/25kg,6/30kg Wyciskanie na barki 12,10,8 /30kg Uginanie przedramion ze sztangą 12,12,10 /25kg Wspięcia na palce do palenia, do palenia Na treningu mocny PAŁER. *przysiady: progres zayebysty, kocham to ćwiczenie, ostatnia seria - kilka powtórzeń zapasu. Do wakacji 55kg to będzie seria rozgrzewkowa *luz, wszystko ładnie poszło, zero [...]
[...] udo 59,5 cm > 59 cm biceps 36 cm > 35,5 cm :C /SFD/Images/2015/9/7/12c05a32b8384542bb5407f52fd2c672.jpg fotka po treningu nawet powoli coś tam widać na brzuchu xD TRENING: przysiady 3x8 75 kg wykroki 3x12 12 kg mc na prostych nogach 3x8 60 kg lydki wspięcia na palcach stojąc 3x25 wspięcia na palcach siedząc na maszynie 3x25 brzuch wznosy nóg w [...]
[...] 10 minut rozgrzewki z elementami pilates - rozciąganie poszczególnych partii ciała, następnie 10 minut krótkich ćwiczeń rozgrzewających - trucht, wyskoki, skręty, przysiady. Szczerze mówiąc nie liczę powtórzeń, robię razem z "trenerem", to są serie z kilkunastoma powtórzeniami. Następnie przechodzę do siłowych, np. ręce i plecy, [...]
[...] i sprobowac takim planem, przez miesiac w poniedzialek, srode i piatek. Na kazdym treningu to samo, kazde cwiczenie po dwie serie i zakres powt, minimum 10 - 12 1. Powolne przysiady (do dolu i do gory okolo 15 sek) 2. Podciaganie na drazku nachwytem 3. Pompki z nogami na tapczanie, rece na szerokosci barkow 4. Pompki w podporze tylem na [...]
Trening dzisiejszy: NOGI Zacząłem około 4:15 i cały trening zajął mi 60 minut. ROZGRZEWKA Przysiady ze złączonymi stopami, 1 x 10 CZ. GŁÓWNA Pistolety, 5 x 10 (w przerwach Wspięcia na palce jednonóż stojąc, 5 x 20) Przysiady z kettlem trzymanym przed sobą, 5 x 12 @36 (w przerwach W zwisie unoszenie nóg zgiętych w kolanach do 90st, 5 x 12) Sissy [...]
[...] ocenicie żebym miał pewność, że dobrze robię. To dosłownie tylko 1/4 planu jest. Głównie pytanie kierowane do Antosia, bo to z jego plany Przód/Tył. Trening przodu: Hack przysiady ze sztangą Rampa 10 Wykroki ze sztangą 2 serie x 15 powt. Wyprosty siedząc 2 serie x 15 powt. Wyciskanie sztangi na skosie + Rampa 10 Rozpiętki na skosie + 2 serie [...]
Chodzę na tajski boks dwa razy w tygodniu, dodatkowo dwa razy w tyg chodzę na siłownię. Wykonuję m. in. mc, przysiady, wiosłowanie. Czy jest sens dokładać jeszcze coś na brzuch?
Witam. Potrzebuje jakiegoś dobrego ćwiczenia na poszerzenie klatki piersiowej. Szukam i szukam ale czegoś takiego nie mogę znaleźć. Na poszerzenie pleców - mc na nogi przysiady (pełne) a na klatkę i barki??
[...] w sposób : 1tydzień 12-16powt w seriach 2tydzien 4-8powt w seriach 3tydzień 12-16powt w seriach 4tydzien 4-8powt....itd.? b) pierwsze 4 tygodnie na dużych zakresach, następne 4 na małych? c) czy jeszcze inaczej czyli na jednej sesji/treningu w ćwiczeniach np przysiady robić 3 serie z dużym zakresem i 3 serie z małym? proszę o opinie:)
Bo widzę, że odkryłeś termin zakres powtórzeń i na siłę chcesz periodyzować treningi, nawet w tak dziwaczny sposób jak "na jednej sesji/treningu w ćwiczeniach np przysiady robić 3 serie z dużym zakresem i 3 serie z małym". Możesz sobie robić jeden cały cykl na zakresach 15-20, a następny np na 8-15. Chociaż wątpię, żeby w tym leżała przyczyna [...]
[...] że wzrostu jest niewielkiego co również przekłada się na przysiad ale w żadnym wypadku nie może być tutaj mowy o wykładni przysiadu dla początkujących. Druga sprawa, że przysiady są takim ćwiczeniem, w którym odpowiedni rozstaw nóg może przenieść nieco pracy na przywodziciele, ale nie mają prawa rozbudować przywodzicieli w sposób [...]
W ciągu trzech miesięcy chodzenia na siłownię zauważyłem pojawienie się kilku problemów. Ćwiczyłem FBW trzy razy w tygodniu. Podczas robienia przysiadów, pojawił mi się problem z właściwym chwytem sztangi. Przez ręce "przechodził mi prąd", tj. jakby pogarszało się krążenie krwi przez ich zgięcie. Przy siedzeniu i czytaniu czegoś, co jest na [...]
[FIT]etrala/podsumowanie roku str 67
